低糖質食のやり方が気になっている

イライラする気持ちのない糖質コントロールのやり方

主食やいも類に多く含んでいる糖質は、肉、魚、野菜にも含まれているから、
おかずを食べてさえいれば、１日に摂取する糖質がゼロになるということはほぼない。

そのような中で、徹底的にダイエットを進めたい場合は、
「主食の炭水化物を３食どちらも抜く（糖質コントロール）」。
このことでビックリするほど糖質が削り落とせる。

最初から主食（炭水化物）を抜くというのは、
ホントにストレスを招くといったケースは、「１日１食のみ主食抜き」にすえて
ゆるやかな糖質コントロールに慣らしていくといったやり方も。

主食（炭水化物）を抜いた分、おかずのたんぱく質を怠けることなく食べて、
満足感を得ることを心掛けるのがダイエット効果抜群、糖質コントロールの鍵。

今までの食事生活パターンを考えに入れる

日常的な食事生活のパターンを急にがらりと変えるのは無茶だ。

飲み会でアルコールを糖質ゼロに、酒のつまみはたんぱく質を食べて、
主食は摂取しない。

外食では、野菜＋たんぱく質のメニューをチョイス、
主食を食べすぎたと思うなら、翌日の朝の主食を減らす工夫も。


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主食（炭水化物）がなくても満足感を感じる食事を

低糖質食（糖質コントロール）であれば
基本的には主食のごはん、パン、麺類は制限する。

そうであっても満足感のあるバランスがしっかりした食事の献立を考えに入れる。

食材を①肉・魚、②野菜、③卵・大豆・豆製品、④海藻類の
４つのグループに区分けし、昼食が多め、夕食は少なめのボリュームで
組み合わせて、１日の食事の献立を考えに入れる。

刺身、缶詰を活用すると時短レシピとなって、
野菜や海藻類のうえに刺身や蒸し鶏などたんぱく質の
食材を乗せ、塩やオリーブオイルをかける。

作り置きのおかずを利用すれば低糖質食に抵抗がない

ゆとりがある時に作り置きしておくことによって、
毎日ほんの少しずつとりどりの料理（食事）を楽しめて、
食事内容は栄養分の偏りも少なくなる。

１人分だったら余らせることが多い食材も、作り置きすることで、
残さず使い切ることが出来き経済的になる。

鶏ささみ肉もやや多く茹であげて、小分け冷凍しておくことで、
残すことなく使えるので便利な。

肉や魚（たんぱく質）はいっぱいいっぱい摂取する！
朝･･･①＋②＋③
昼･･･①＋②＋③＋④
夜･･･①＋②